Thể dục trị liệu chủ yếu nhằm tăng cường cơ bắp vùng cổ và lưng, cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể con người, giúp nâng cao thể trạng. Nhưng với những cơn đau dữ dội, chống chỉ định thực hiện các bài tập vật lý trị liệu (tập vật lý trị liệu), để không làm phức tạp thêm tình hình. Liệu pháp tập thể dục cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ được chỉ định bên cạnh việc điều trị bằng thuốc và xoa bóp chính.
Tầm quan trọng của vật lý trị liệu đối với hoại tử xương cổ tử cung
Các bài tập vật lý trị liệu (tập thể dục trị liệu) là các bài tập phòng ngừa, ngăn chặn sự gia tăng của các bệnh khác nhau và được sử dụng rất hiệu quả trong bệnh u xương cổ tử cung. Lặp lại cùng một bài tập nhiều lần mang lại những lợi ích không thể phủ nhận. Tập thể dục liệu pháp cải thiện đáng kể tình trạng của bệnh nhân, giúp đối phó với cơn đau. Chứng u xương dần dần thoái lui, vì sau khi điều trị bằng tập thể dục:
- cung cấp máu cải thiện rõ rệt;
- có sự tăng cường các cơ của cổ và lưng;
- cột sống ở cổ trở nên di động;
- dây thần kinh bị chèn ép được phục hồi;
- cải thiện tính linh hoạt của cổ và chuyển động của vai;
- cơn đau giảm dần.
Quy tắc làm bài tập ở nhà
Để các bài tập trị liệu có lợi và không làm trầm trọng thêm vấn đề, bạn cần tuân thủ một số khuyến nghị đơn giản nhưng quan trọng:
- tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước. Trong giai đoạn cấp tính của bệnh hoại tử xương cổ tử cung, không an toàn để thực hiện các bài tập. Đầu tiên bạn cần giảm đau, đạt được sự khởi đầu của bệnh thuyên giảm;
- tập thể dục trên mặt phẳng, rắn chắc;
- đo nhịp tim trước, trong và sau khi tập thể dục. Bạn có thể thực hiện theo cách cũ (sử dụng đồng hồ bấm giờ và các ngón tay) hoặc sử dụng vòng đeo tay thể dục. Nếu nhịp tim cao hơn 129, hãy giảm tải;
- các động tác với hoại tử xương cổ tử cung cần được thực hiện trơn tru. Tăng dần biên độ và cường độ;
- thể dục thường xuyên và một cách tiếp cận có hệ thống là quan trọng;
- nếu các bài tập cho bài tập trị liệu được lựa chọn không chính xác, tác dụng của việc điều trị bệnh u xương cổ tử cung có thể ngược lại. Do đó, mọi thứ cần được thảo luận với bác sĩ.
Một tập hợp các bài tập
Các bài tập thể dục cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ nhằm mục đích:
- loại bỏ co thắt;
- cải thiện khả năng phối hợp;
- củng cố cột sống, cơ ngực, lưng, cổ;
- Khi bắt đầu tập thể dục dụng cụ, dù chọn kỹ thuật nào, bạn cũng cần chuẩn bị và làm nóng các cơ.
Khởi động và tầm quan trọng của nó
Nếu bạn đột ngột bắt đầu các bài tập một cách trực tiếp, bỏ qua sự chuẩn bị của cơ thể, có nguy cơ làm tổn thương dây chằng, bị kéo căng và gia tăng hội chứng đau. Việc ủ ấm cho u xơ cổ tử cung rất đơn giản và không mất nhiều thời gian. Thuật toán gần đúng của các hành động:
- Đi bộ tại chỗ trong 2-3 phút.
- Xoay người sang hai bên. Nâng cao và dang rộng cánh tay sang hai bên. Nếu bạn không thể thực hiện nó ngay lập tức, đừng nản lòng. Dần dần, khi bạn thoát khỏi chứng hoại tử xương cổ tử cung, phạm vi chuyển động sẽ tăng lên.
- Chuyển động tròn chậm bằng vai.
- Xoay nhẹ đầu sang trái và phải.
- Khởi động mất 7-10 phút. Có thể tiến hành trước khi tập thể dục cũng như trong ngày, nhằm phân tán khí huyết, loại bỏ quá trình ứ đọng ở cột sống và cơ bắp.
- Tiếp theo, bạn nên đến tổ hợp thể dục dụng cụ y tế đã chọn.
Bài tập Bubnovsky
Đặc điểm của việc biểu diễn thể dục dụng cụ theo kỹ thuật này:
- phức hợp thay đổi tùy thuộc vào tình trạng của cột sống và đặc điểm sinh lý của bệnh nhân;
- có thể di chuyển qua cơn đau nếu nó được thể hiện ở mức độ vừa phải;
- nó được phép tập thể dục cho tăng huyết áp và đau đầu;
- các bài tập chung cho bệnh hoại tử xương cổ tử cung;
- hạ cằm xuống ngực. Sau đó, thẳng cổ và hơi kéo đầu về phía trước;
- từ vị trí trước đó, kéo dài râu của bạn về phía nách. Sau đó, làm tương tự, nhưng theo hướng ngược lại;
- quay cổ sang trái, nhìn lên trần nhà. Sau đó đến bên phải và lên trần nhà;
- đầu tiên, chắp hai tay qua đầu, sau đó dang sang hai bên. Quay cổ để bạn có thể nhìn thấy bàn tay của tay này hoặc tay kia;
- duỗi thẳng với lòng bàn tay của bạn về phía trần nhà. Cằm di chuyển về phía trước, song song với sàn nhà;
- các bài tập sức mạnh trong cuộc chiến chống lại chứng hoại tử xương cổ tử cung;
- Thiết bị tập thể dục thường là cần thiết, nhưng đối với thể dục dụng cụ tại nhà, bạn có thể thực hiện bằng các phương tiện tùy biến. Làm trong thời kỳ thuyên giảm hoại tử xương cổ tử cung và để phòng ngừa nó;
- chống đẩy trên ghế. Trong trường hợp này, hai tay đặt trên 2 chiếc ghế đứng cạnh nhau, và hai chân đặt trên ghế sofa hoặc giường;
- bài tập thể dục với tạ từ tư thế nằm. Thay vì tạ, bạn có thể lấy chai nước hoặc cát. Khi hít vào, đưa tay ra trước, khi thở ra, đưa tay ra sau đầu;
- tương tự như bài tập 2, nhưng chúng ta hướng hai tay không phải sau đầu mà hướng sang hai bên;
- ở giữa 2 ghế, nâng cao cơ thể, tựa tay vào thành ghế;
- thực hiện mỗi bài tập từ 10 đến 15 lần.
Bộ bài tập của Shishonin
Những ưu điểm của thể dục dụng cụ trong điều trị u xương cổ tử cung:
- sự đơn giản;
- an toàn (chế độ tiết kiệm);
- không yêu cầu tốn nhiều thời gian. Mất không quá 25 phút.
Các bài tập cơ bản của môn thể dục dưỡng sinh:
- Mùa xuân. Nghiêng đầu về phía trước càng xa càng tốt. Đếm đến 10, thẳng lên. Lặp lại 5 - 10 lần.
- Con ngỗng. Với cổ của bạn nghiêng về phía trước, kéo dài râu của bạn sang bên phải. Đi lên và thực hiện bài tập, nhưng chỉ ở bên trái. Mỗi hướng chỉ lặp lại 3 lần.
- Khung. Cánh tay song song với sàn. Lòng bàn tay áp vào một bên vai, cằm ép vào bên kia. Sau đó, ngược lại.
- Diệc. Ngồi trên ghế. Thu tay lại. Tạo tư thế kiêu hãnh (ngực có bánh xe). Ngửa đầu ra sau một chút, kéo cằm về phía trần nhà.
- Nâng cao tay của bạn trên đầu của bạn. Để lưng và đầu thẳng, duỗi tay sang phải, sau đó sang trái.
Các bài tập kéo giãn cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ sẽ giúp giảm co thắt, ngăn ngừa cơn đau:
- Đặt tay trái lên đầu và kéo về phía vai. Độ dốc phải sao cho cảm nhận được cơ cổ. Thực hiện bài tập tương tự với bên phải.
- Nối hai lòng bàn tay ở phía sau đầu và ấn vào đầu, hạ xuống càng thấp càng tốt.
- Lặp lại bài tập trước bằng cách thêm các động tác gập người.
- Tự xoa bóp bằng các động tác vuốt ve, nhào nặn. Việc làm dịu các cơ sau khi thể dục là điều cần thiết.
Bài tập phức hợp Butrimov
- Kéo cằm về phía trước.
- Quay đầu sang hai bên, để râu dài tới vai.
- Cúi đầu xuống, ở tư thế này, thực hiện lần lượt sang hai bên và lên trên.
- Mô tả một hình bán nguyệt với cằm, theo hướng từ vai này sang vai kia. Không nâng cao vai của bạn.
- Ngửa đầu ra sau. Quay cổ sang hai bên. Ánh mắt hướng xuống sàn nhà.
Quy tắc của Tiến sĩ Burtimov đối với những người tập thể dục với bệnh hoại tử xương cổ tử cung: "Nếu bạn nghi ngờ rằng bài tập sẽ hiệu quả, đừng thực hiện nó mà không có bác sĩ. "
Bài tập Gitta phức hợp
- Nằm trên bề mặt cứng. Đặt cổ của bạn trên con lăn. Quay đầu sang hai bên.
- Ngồi thẳng lưng. Gật đầu như thể bạn đồng ý với ai đó.
- Bây giờ, ở vị trí tương tự, hãy phủ nhận thông tin, như thể bạn đang nói "Không".
- Nằm xuống, co chân lại. Xoay cơ thể từ bên này sang bên kia.
- Nằm sấp, nâng cao đầu và vai không dùng tay.
Bộ bài tập của Dikul
Với bệnh hoại tử xương cổ tử cung, tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn đến mức gần như không thể cử động được. Thể dục dụng cụ của Dikul giúp ích trong những trường hợp như vậy. Có rất nhiều bài tập, một số bài tập yêu cầu thiết bị đặc biệt. Nhưng một số cách dễ làm tại nhà:
- Đặt tay phải của bạn lên tai trái của bạn. Kéo đầu sang bên phải, nâng tay trái lên song song với sàn, hơi uốn cong ở khuỷu tay. Cố định trong 7 giây, nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần. Làm theo hướng ngược lại.
- Nối hai lòng bàn tay trước mặt, đưa ra sau đầu, ấn phía sau đầu, hạ thấp xuống. Cố gắng làm tròn lưng và uốn cong càng thấp càng tốt. Trở lại vị trí bắt đầu.
- Ngồi vào bàn, dựa vào khuỷu tay của bạn. Dùng lòng bàn tay vỗ cằm. Quay đầu sang hai bên.
- Ấn hai lòng bàn tay vào nhau ở phía sau đầu. Vượt qua sự phản kháng, quay đầu lại.
Một tập hợp các bài tập trên bảng Evminov
Máy tập mini này không chỉ hoạt động trên vùng cổ tử cung. Nó có hiệu quả đối với bệnh hoại tử xương của bất kỳ phần nào của cột sống. Để tập luyện cổ, bạn nên mua thêm một vòng dây Glisson. Nó cố định cằm và cổ, giúp kéo căng cơ và giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.
Các bài tập thể dục trên bảng của Evminov nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa để không làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Tập hợp các bài tập Norbekova
Tác giả của các phương pháp này rất coi trọng tâm trạng và suy nghĩ tích cực. Hệ thống của ông ấy giả định một sự thay đổi trong thái độ đối với cuộc sống nói chung và do đó giúp chữa lành toàn bộ cơ thể.
Thể dục cho bệnh hoại tử xương cổ tử cung:
- hạ cằm xuống ngực, hơi căng cơ cổ;
- ném đầu về phía sau;
- đầu nghiêng sang một bên, sao cho tai chạm vào vai;
- chuyển động đầu tròn với bán kính tối đa;
- quy tắc chính là lùi đều cả khi thể dục và ban ngày. Bạn cần tập trung vào khu vực đau nhức, luyện công, tinh thần gửi tình yêu và sự ấm áp vào đó.
Tập hợp các bài tập Neumyvakin
- Để thực hiện các bài tập thể dục của giáo sư Neumyvakin, cần chuẩn bị một chai nước nhựa đầy 2/3. Thể tích 1, 5 lít.
- Nằm ngửa. Đặt một thùng chứa nước dưới cổ thay vì một con lăn. Thực hiện chuyển động đầu sang hai bên và theo vòng tròn.
- Ở vị trí tương tự, luân phiên ấn vai xuống sàn.
- Vòng lưng, ấn đầu gối vào ngực và lăn trên thảm.
- Nằm sấp. Nâng cao vai và chân của bạn cùng lúc, duỗi thẳng về phía nhau.
Tập thể dục dưới nước
Bơi lội giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cổ. Nó giúp làm thẳng cột sống, thoát khỏi tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
Nếu trong giai đoạn đầu của bệnh, bạn có thể bơi ở sông, biển, ở một mức độ nào đó, thì trong trường hợp vấn đề đang ở đà tăng trưởng, tốt hơn là bạn nên đăng ký bể bơi.
Nếu thể lực không cho phép bơi lội, bạn có thể đơn giản tập các bài thể dục dưỡng sinh. Nước ngăn ngừa căng cơ và chấn thương.
Bài tập về thanh ngang
Thanh ngang giúp đỡ mỏi lưng, kéo giãn cột sống, giảm tải cho các đĩa đệm. Nhưng với bệnh hoại tử xương cổ tử cung, việc tập thể dục dụng cụ trên đó rất nguy hiểm. Các đốt sống cổ có thể bị co lại nhiều hơn.
Các bác sĩ khuyên bạn nên treo đầu trên thanh với tư thế cúi đầu, giữ chân để gây hoại tử xương cổ tử cung. Trong trường hợp này, nên có một người bên cạnh sẽ không để bạn bị ngã. Kéo co có tác dụng tích cực trong thời gian bệnh thuyên giảm.
Các biện pháp an ninh
- Nhiệm vụ chính của người tập luyện thể dục dụng cụ là không tập quá sức, tránh chấn thương.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
- Tham gia khóa học thể dục dụng cụ đầu tiên với chuyên gia.
- Tăng tải dần dần.
- Luyện tập thể dục đều đặn.
- Thực hiện các động tác của bạn một cách nhịp nhàng và chậm rãi.
Các bài tập để ngăn ngừa tái phát
Để củng cố kết quả thu được và không phải đối mặt với vấn đề thoái hóa đốt sống cổ một lần nữa, bạn cần thực hiện các bài tập trong suốt cuộc đời của mình. Sẽ thật tuyệt nếu một người quyết định tham gia các môn thể thao: bơi lội, bóng chuyền, thể dục. Bất kỳ bộ bài tập nào ở trên sẽ làm được. Để ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ, hãy nâng số lần lặp lại mỗi bài tập lên đến 15-20 lần.